怎么样提升睡眠水平？现在，愈加多的人患有失眠症，有的是因为工作重压，有的是因为身体情况和其他缘由。失眠呢？让大家来看看一些缓解失眠的办法。
怎么样提升睡眠水平
1、睡觉前不要暴饮暴食。睡觉前两个小时不要吃东西，不要喝太多水，晚上不要吃富含脂肪的辛辣食物。睡觉前八小时不要喝咖啡。然而，患有过度疲劳和失眠的人可以通过睡前吃水果如苹果和香蕉来抵抗肌肉疲劳。
2、维持室温略凉，卧室温度略低能够帮助睡眠。
3、假如像橘子如此的水果放在枕头旁边，它们的香味也能促进睡眠。
4、取新鲜莲藕，用小火煨。把它切片，加入一些蜂蜜。它可以随便食用，具备安神和入睡的效果。
5、取适当小米，加水煮粥，晚餐或睡前食用，可收到睡眠的成效。
6、睡觉前在户外散一会儿步，轻松一下自己，睡觉前洗个澡或者把脚泡在热水里，然后睡觉。平稳睡眠有益无害。
7、上床后，先闭上双眼，然后微微睁开双眼，维持与外面的联系。虽然精神活动仍在进行，但交感神经活动的紧张程度已大大减少，致使人体渐渐进入昏睡状况。
8、上床后，闭上双眼，用左手捂住左耳，用右手捂住右耳，用手指敲击后脑勺，让它听到呼呼声。注射的次数是直到一个人感到有点累。在停止冲击后，头部慢慢挨近睡眠
枕头，两次后自然地放在身体两侧，然后非常快入睡。
9、听着平淡而有步伐的声音，譬如火车行驶的声音、蟋蟀的鸣叫声、滴水声和春雨淅淅沥沥的声音，或者音乐催眠的声音带，能够帮助睡眠。
10、睡眠姿势当然是舒适的，并且因人而异。然而，侧睡更好。左边躺下并弯曲左脚，弯曲左臂，用手支撑头部，伸展右脚，并将右手放在右大腿之间。这种睡眠姿势有益于放松和酣睡。
11、将一汤匙醋倒入一杯冷开水中饮用，可以催眠你睡得非常香。
12、高血压引起的失眠可以用50克香蕉根和100克瘦肉催眠入睡。
13、对于患有神经衰弱的失眠病人，取一汤匙莴苣浆，将它溶解在一杯水中。由于这种乳白色的果汁有镇静和镇静有哪些用途，它有肯定的催眠用途。
14、将适当洋葱捣碎，放入瓶中，盖好。睡觉前把它放在枕头上闻一下它的气味。通常来讲，你可以在短期后入睡。
15、研究结果表明，脚凉的女人的睡眠水平比脚舒适温暖的女人差。建议每一个人都穿厚袜子睡觉。
16、很多人喜欢开着窗户睡觉，但致使过敏的物质和影响睡眠的噪音都是通过开着的窗户进入卧室的，所以建议关上窗户睡觉。
17、晚上不要打扫。用来清洗房间的喷雾剂和化学清洗剂或许会刺激呼吸道，从而影响睡眠。建议你只在早上打扫卧室。
18、卧室里不应该有花，由于它们会引起大家的过敏反应，除去郁金香。
19、晚上睡觉假如睡眠不安全，可以多翻一翻。这是为了促进血液循环和经络畅通。不然，或许会出现腰部和肋骨僵硬和疼痛等症状。
20、睡觉时关灯。假如你睡觉时不关灯，你会比较容易感到不舒服。即便你睡着了，你也不安全，困难醒来。
21、当大家睡觉时，他们进入安静状况。气血运行缓慢，寒邪易侵。因此，他们需要在睡觉时维持腹部温暖。
22、假如你和你的大夫怀疑药物是睡眠不佳是什么原因，你可以考虑服用另一种药物，或者改变服药时间或降低剂量。影响睡眠的药物主要包含五类:抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。
23、白天更多的阳光照射，是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，使人白天失眠。当夜晚没光线时，它会完全释放并飞速入睡进入。
24、房间要维持空气流通，但不要让风直接吹到身上。由于人睡着了，身体适应外部环境的能力减少了。假如他们长期在风中睡觉，冷空气会侵入身体，致使感冒和寒战等疾病。
25、不要对着灯光睡觉。当大家入睡时，尽管他们闭着双眼，但他们仍然感觉明亮。在灯光下睡觉容易叫人不舒服，很难入睡，即便睡着了，也比较容易醒来。26、假如你有晚上工作和学习的习惯，你应该提前完成更伤脑筋的任务，在睡觉前做一些简单的事情来放松你的思维，如此你就能比较容易入睡。不然，大脑处于开心状况，即便躺在床上也非常难入睡。时间长了比较容易失眠。